emc易倍体育app踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛✈Ⓐ™▼，严重时甚至造成骨折。

　　二、固定几分钟后（约3–5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显✯✔，肌肉痉挛也较轻✅♚✅，可先进行简单的检查。

　　(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时©❅，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）♛⌘▲⌘。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

　　(3)前抽屉试验℉☭♡：一手握住踝关节上端向后推】】，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。

　　(4)如只是轻度扭伤®【，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。

　　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻【【，妨害血液循环【✈⌚。

　　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路⌘【⌘【【，受伤的脚可完全不着地℃【【】✈♫，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤✎】】】】，必须像正常走路一样✅☭♂，让脚踵（即脚跟部）先着地♥®♡】】】，然后才整个脚掌着地。

　　先将患部浸在摄氏38–40度，不痛的范围内活动4–6分钟【ツ♂Σ℃。立刻改浸在摄氏10–16度冷水中1–2分钟。再回到热水中活动（如1所述）ツ卐】】✈【。如此冷热交替各做5次】☁。

　　最后一次须浸在热水中♛♛✎。完毕后将患部抬高✅✞【，活动5分钟，后绑上弹性绷带。以上1–6为一次完整的（冷热交替式水疗）】】】✔☼，每天做2–3次后，约1–2周可完全消肿【☿♒❣】®。

　　活动脚☼☼【：不痛的范围内☭℉☼ღ，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

　　等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

　　绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个】⌛卐♀‘8♛【’字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。

　　（2）如果没有来得及冰敷，如果严重的✅⌚™】，当日或第二天肯定会出现水肿ღ☣】，建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。深圳目前的医院处理方法不尽相同，个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错，而且价格不像有的医院高的离谱），一般8小时可拆下绷带，用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药。

　　（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地，有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）。同时辅助以理疗，那种红外烤灯就可以了，烤完以后马上可以敷上中药✞¡，这样更利于药效的吸收，有助于散淤。

　　（4）视消肿情况，两三周后可以辅以拐杖触地行走，如果脚没有明显浮肿感觉，说明脚的末梢神经已经恢复了，此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复✞【Σ✞，个人感觉这个方法效果不错【【！直至可以不用拐杖单独行走。